養(yǎng)老院的老人也需要日常鍛煉，這對(duì)他們的健康有好處。

　　1.慢動(dòng)選項(xiàng)。

　　選擇慢動(dòng)意味著讓老年人選擇適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，慢涌泉的兩個(gè)穴位應(yīng)該在精氣生長(zhǎng)的地方擦拭數(shù)千次。適合運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳等。不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，這可能會(huì)導(dǎo)致心臟無(wú)法承受。

　　2.停止發(fā)病。

　　如果老年人在鍛煉過(guò)程中感到不舒服，他們應(yīng)該立即停止鍛煉。他們可以休息或服用隨身攜帶的藥物。不要強(qiáng)迫自己，否則得不償失，危及生命。

　　3.循序漸進(jìn)。

　　老年人的鍛煉應(yīng)該從童年開(kāi)始，根據(jù)自己的能力逐漸增加鍛煉，以避免突然的過(guò)度鍛煉。大量的突然鍛煉會(huì)導(dǎo)致老年人無(wú)法忍受，并可能造成嚴(yán)重的后果。

　　4.注意重量訓(xùn)練。

　　適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練可以很好地防止老年人的身體肌肉萎縮，使器官的正常功能，許多老年朋友認(rèn)為它不適合重量訓(xùn)練，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的想法。當(dāng)然，老年人應(yīng)該選擇輕量級(jí)。安全的重量訓(xùn)練，比如舉起一個(gè)小沙袋。握住小杠鈴。拉輕彈簧帶等，每次不要太長(zhǎng)，以免造成可能的傷害。力量訓(xùn)練包括靜態(tài)訓(xùn)練，如金雞獨(dú)立性。高馬步蹲是老年人不可缺少的力量訓(xùn)練。

　　5.保持體育的平衡

　　適度的鍛煉對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常重要。但沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體健康。體育運(yùn)動(dòng)的平衡應(yīng)包括中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)力和靜力訓(xùn)練。